zza karku

Barki na Smithcie jeszcze ujdą jak robisz zza karku siedząc, stojąc to nawet sobie tego nie wyobrażam. Co do nóg, to wręcz jest nienaturalne, żeby łydki potrafiły podnieść większy ciężar niż tak wielka grupa mięśni jaką masz na udach, chyba że robisz coś źle ;)

No tak właśnie robię. Zza karku na siedząco. A z tymi nogami, to kurcze nie wiem. Na maszynie chyba łatwiej z większym obciążeniem niż na wolnych ciężarach... Choć tak sobie jeszcze myślę, że z 10kg mógłbym dorzucić do siadów :-))

Barki na Smithcie jeszcze ujdą jak robisz zza karku siedząc, stojąc to nawet sobie tego nie wyobrażam. Co do nóg, to wręcz jest nienaturalne, żeby łydki potrafiły podnieść większy ciężar niż tak wielka grupa mięśni jaką masz na udach, chyba że robisz coś źle ;) To akurat jest możliwe i naturalne. Oczywiście że tak, z powodów, które zostały już [...]

[...] wartości i może się to wydawać dziwne. W przełożeniu na ciężar krążków było by to odpowiednio jakieś ~57kg=20kg; 75kg=32kg; 96kg=45kg 7) wypychanie sztangi na Smithcie zza karku: 4x10 30kg 8) unoszenie prostych rąk na boki z krążkami: 4x12 3kg 9) brzuszki seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 podnoszenie prostych nóg za [...]

[...] ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń 2 DZIEŃ Barki - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12-16 powtórzeń - - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w [...]

Na barki robie wyciskanie zza karku 4 serie.Ciezar dobieram piramidalnie tak ze robie w ostatniej seri 6 powt.a w pierwszej 12.Pozniej unoszenie hantli w bok 4 serie po 8 powt,unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 10 powt,u noszenie hantli do przodu 4 serie po 10 i 8 powt.Diete staram sie zachowac jak najlepsza.Po takim treningu jestem troszke [...]

[...] 2)Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1)Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 s. - 12-15 3)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4)Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 Dzień 4: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x20 uginanie ramoin ze stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko [...]

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]

technikę wykonywania masz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 sprzed klaty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 zza karku (miom zdniem lepiej robić sprzed karku, bo ten ruch jest bardziej naturalny dla stawu ) (rób na siedzaco, aby unikac oszukanych powtorzen, unikaj wymuszonych) .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

ewnie w jakiś sposób się przedładaja ale wspomiany gość tylko zza karku wyciskał 120 kg,podobnie jak inny kolega-który wznosy bokiem robił 12 kg... Stąd moje zdziwienie. Filmu niestety ani zdjęć nie mam-nie wyrażali na to zgody.

ok nie będzie fotek i redukcji do minimum stycznia odnowiła sie kontuzja barku (ale na szczęście nie wypadł tylko przeskoczyło mi jak brałem sztange do wyciskania zza karku) załamka

[...] 3)Martwy ciąg BICEPS 1)Sztangą łamaną stojąc 2)Modlitewnik z hantlem (supinacja) >Piątek: BARKI 1)Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 2)Wyciskanie sztangi zza karku 3)Unoszenie rąk z kratownicą w przód NOGI 1)Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2)Przysiady wykroczne 10/10/10 3)Wspięcia stojąc 3serie max - Nie wiem czy lepiej będzie [...]

[...] łamaną stojąc 12 10 10 8 2)Modlitewnik z hantlem (supinacja) 12 10 10 8 >Piątek: BARKI 1)Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 12 10 10 2)Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 3)Unoszenie rąk z kratownicą w przód 12 10 10 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2)Przysiady wykroczne 10/10/10 3)Wspięcia stojąc 3serie max Pozdro

[...] 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 3x 6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Wtorek Plecy: - podciąganie [...]

Na barki jest ok. tylko zamiast wyciskania zza karku zrób znad klatki, ruch jest bardziej fizjologiczny i jest mniejsze prawdopodobieństwo że nabawisz sie kontuzji. 12-15, 10,8, 6-4 -wznosy boczne są ok 1*12-15, 2*6-8 -wznosy boczne w opadzie j.w triceps -wycikanie wąskie jest ok 12,8,6-4 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -francu leżąc1*12, [...]

Wiesz Gym samo wyciskanie sztangi zza karku jest z punktu widzenia kinezjologii niefizjologicznym ruchem. Tego typu wyciskania,podciagania , sicagania drazka moga uszkodzic pas rotacyjny stawu barkowego. Wiec proponuje wyciskac sztange sprzed klatki lub poprostu robic to ze sztangielkami ktore zapewniaja nam dluzszy ruch. Samo wyciskanie bez [...]

[...] Francuskie wyciakanie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim podchwytem 12/10/8/6/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6/8 Podciąganie sztangi stojąc wzdłuż tyłowia 12/10/8/6/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6/8 Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] głową w górę 3x8 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę 3x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza karku 3x6 Unoszenie hantli na boki 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy sztangielkami 4x25 WTOREK - Nogi, [...]